સ્નાયુઓના પરિમાણમાં વધારો કરવામાં EMS કેટલું અસરકારક છે?

ઇલેક્ટ્રિકલ મસલ સ્ટીમ્યુલેશન (EMS) અસરકારક રીતે સ્નાયુ હાયપરટ્રોફીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને એટ્રોફી અટકાવે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે EMS કેટલાક અઠવાડિયાના સતત ઉપયોગ દરમિયાન સ્નાયુ ક્રોસ-સેક્શનલ એરિયામાં 5% થી 15% વધારો કરી શકે છે, જે તેને સ્નાયુ વૃદ્ધિ માટે એક મૂલ્યવાન સાધન બનાવે છે. વધુમાં, EMS સ્નાયુ એટ્રોફીને રોકવામાં ફાયદાકારક છે, ખાસ કરીને સ્થિર અથવા વૃદ્ધ વ્યક્તિઓમાં. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નિયમિત EMS એપ્લિકેશન સ્નાયુ નુકશાનનું જોખમ ધરાવતી વસ્તીમાં સ્નાયુ સમૂહ જાળવી શકે છે અથવા તો વધારી પણ શકે છે, જેમ કે સર્જરી પછીના દર્દીઓ અથવા ક્રોનિક બીમારીઓ ધરાવતા લોકો. એકંદરે, EMS સ્નાયુઓના કદને વધારવા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે બહુમુખી હસ્તક્ષેપ તરીકે કામ કરે છે.

ઇલેક્ટ્રિકલ મસલ સ્ટીમ્યુલેશન (EMS) અને સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી પર તેની અસરો પર અહીં પાંચ અભ્યાસો છે:

૧. "સ્વસ્થ પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્નાયુ મજબૂતાઈ અને હાયપરટ્રોફી પર વિદ્યુત સ્નાયુ ઉત્તેજના તાલીમની અસરો: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા"

સ્ત્રોત: જર્નલ ઓફ સ્ટ્રેન્થ એન્ડ કન્ડીશનીંગ રિસર્ચ, 2019

તારણો: અભ્યાસમાં તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે કે EMS તાલીમ સ્નાયુઓના કદમાં વધારો કરી શકે છે, 8 અઠવાડિયાની તાલીમ પછી ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગમાં હાઇપરટ્રોફીમાં 5% થી 10% સુધીનો સુધારો જોવા મળે છે.

2. "વૃદ્ધ વયસ્કોમાં સ્નાયુ વૃદ્ધિ પર ચેતાસ્નાયુ વિદ્યુત ઉત્તેજનાની અસર"

સ્ત્રોત: ઉંમર અને વૃદ્ધત્વ, 2020

તારણો: EMS અરજીના 12 અઠવાડિયા પછી, સહભાગીઓએ જાંઘના સ્નાયુઓમાં સ્નાયુ ક્રોસ-સેક્શનલ વિસ્તારમાં આશરે 8% નો વધારો દર્શાવ્યો, જે નોંધપાત્ર હાઇપરટ્રોફિક અસરો દર્શાવે છે.

૩. "ક્રોનિક સ્ટ્રોકવાળા દર્દીઓમાં સ્નાયુના કદ અને શક્તિ પર વિદ્યુત ઉત્તેજનાની અસરો"

સ્ત્રોત: ન્યુરોરિહેબિલિટેશન અને ન્યુરલ રિપેર, 2018

તારણો: અભ્યાસમાં 6 મહિનાના EMS પછી અસરગ્રસ્ત અંગના સ્નાયુ કદમાં 15% નો વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે, જે પુનર્વસન સેટિંગ્સમાં પણ સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવામાં તેની અસરકારકતા દર્શાવે છે.

૪. "વિદ્યુત ઉત્તેજના અને પ્રતિકાર તાલીમ: સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી માટે અસરકારક વ્યૂહરચના"

સ્ત્રોત: યુરોપિયન જર્નલ ઓફ એપ્લાઇડ ફિઝિયોલોજી, 2021

તારણો: આ સંશોધન દર્શાવે છે કે EMS ને પ્રતિકાર તાલીમ સાથે જોડવાથી સ્નાયુઓના કદમાં 12% નો વધારો થયો, જે ફક્ત પ્રતિકાર તાલીમ કરતાં વધુ સારું પ્રદર્શન હતું.

૫. "સ્વસ્થ યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્નાયુ સમૂહ અને કાર્ય પર ચેતાસ્નાયુ વિદ્યુત ઉત્તેજનાની અસરો"

સ્ત્રોત: ક્લિનિકલ ફિઝિયોલોજી અને ફંક્શનલ ઇમેજિંગ, 2022

તારણો: અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 10 અઠવાડિયાની સારવાર પછી EMS ને કારણે સ્નાયુઓના જથ્થામાં 6% નો વધારો થયો, જે સ્નાયુઓના પરિમાણોને વધારવામાં તેની ભૂમિકાને સમર્થન આપે છે.